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プロテインとは?どんな効果があるの?

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プロテインをよく知ろう!!

プロテインと聞くと、日頃から激しい運動やトレーニングをする人だけが飲むもの、と思いがちですが、トレーニングをしない人にもおすすめな飲み物です。

厚生労働省が定めている、一日に必要なたんぱく質の摂取量は、成人男性で50グラム、成人女性で40グラムとなっています。

食事から摂ろうと思うと、毎日魚や肉類、大豆食品を積極的に摂る必要があります。

日頃から外食が多い人にとっては、なかなか必要量のたんぱく質を補えていないのが現状です。

また、肉類からたんぱく質を摂ろうと思うと、同時に脂質も多く摂ることになってしまいます。

脂質もほどよいたんぱく質を摂るのは、プロテインから摂取すると一番効率が良いのがわかります。

また、不足しがちなビタミン類も同時に補えるのもプロテインの特徴でもあります。

 プロテインの種類で選ぶ

プロテインの主な原料であるたんぱく質にも種類があります。

代表的なのでは、大豆から作られるソイプロテインと、動物性たんぱく質のホエイプロテインです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆を原料としたプロテインで、脂質が少ないのが特徴です。

体重を大幅に変えたくない方や、健康的な体作りをしたい方におすすめです。

大豆からできているため、カロリーも抑えてあります。

ダイエット中でも気にせず取り入れることが出来ます。

また、大豆には女性の健康に必要な大豆イソフラボンが入ってます。

加齢とともに減少しがちな女性ホルモンであるエストロゲンの分泌を、補ってくれる効果もあります。

脂質が少ないため、健康的に体を引き締めたい方や、脂肪を落としたい人にピッタリです。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、牛乳に含まれるたんぱく質です。

ヨーグルトを食べると、ヨーグルトをすくって食べた後に表面に水のようなものが溜まります。

その正体がホエイなのです。

別名乳清とも言います。

ホエイプロテインの特徴は、筋肉の修復にとても効率の良いたんぱく質なため、体を大きくしたい方にピッタリです。

筋肉を増やしたり、トレーニングをして強い体作りをしたい方におすすめです。

まとめ

ここまで読んでくださってありがとうございます。

プロテインをよく知らず飲んでいる方も多いと思います。

あの人が飲んでるから、あの人のようになれるなど、プロテインの取り入れ方も様々だと思います。

筋肉増強剤のような捉え方の方が多かったんではないでしょうか。

実は・・・ってとこを知って頂けたんではないでしょうか。

次回はよりプロテインの効果を引き出せる最適な飲み方とは!?

で、会いましょう!!